Россиялик уйқу бўйича мутахассис, фан номзоди Александр Казаченко дори-дармонларсиз уйқу сифатини яхшилашнинг оддий усулларини очиб берди. У ўз маслаҳатлари билан Lenta билан суҳбатда ўртоқлашди. 

Казаченконинг сўзларига кўра, биринчи қадам оғир ва ёғли кечки овқатдан сақланишдир.«Кечки овқатни ётишдан уч-тўрт соат олдин истеъмол қилиш ва осон ҳазм бўладиган овқатларни танлаш яхшидир. Бундан ташқари, тушдан кейин кофеин ва алкогол дам олишга салбий таъсир қилади», деб қўшимча қилди шифокор. 

Уйқуни яхшилаш учун мутахассис стресс даражасини бошқариш ва кун тартибини сақлашни ҳам тавсия қилди. Шифокорнинг сўзларига кўра, бу уйқу ва уйғоқликни тартибга солувчи гормонлар ишлаб чиқаришни тартибга солишга ёрдам беради, уйқу тузилишини яхшилайди. 

Казаченконинг қўшимча қилишича, ётишдан олдин гаджетлардан сақланиш орқали тунги оромни яхшилашингиз мумкин. Унинг таъкидлашича, бу қурилмалар мия маълумотларни қайта ишлашда давом этар экан, одамнинг тўлиқ дам олишига тўсқинлик қилади.

Бундан ташқари, экранлардан тушадиган ёруғлик мелатонин ишлаб чиқаришни сусайтиради, бу эса уйқу сифатини ёмонлаштиради ва ухлаб қолиш билан боғлиқ муаммоларга олиб келади.